ダイエット成功術

＜ダイエットと呼吸法＞

人間は呼吸して酸素を取り入れ、不要になった二酸化炭素を排出しています。
酸素は血液に乗って全身を駆け巡ります。呼吸はかなりのエネルギーを使う作業なのです。その
呼吸の中に腹式呼吸があります。私たちは普段は胸で呼吸していますが、ダイエットにはこの腹
式呼吸が効果があります。最近は腹式呼吸はYOGAなどで用いられていて、腹式呼吸の効果は色々
な場面で話題になっていると思います。

腹式呼吸は息を吸うときにお腹を膨らませ、空気をお腹にため込むように吸い込む呼吸法です。
息を吐くときはお腹から空気を押し出すように吐き出す事になります。息をするたびにお腹が膨
らんだり、へっこんだりします。腹筋を鍛えているのと同じですね。腹式呼吸はしっかり意識し
ないとなかなか出来ません。腹式呼吸の息は暖かくなるので、手のひらに息を吹きかけてみると
良いです。暖かかったら、腹式呼吸が出来ています。

腹式呼吸をゆっくり繰り返す事で、腹筋を鍛えます。腹部を痩せさせたい人にはピッタリのダイ
エット呼吸法です。また、ゆっくり腹式呼吸することでリラックスする事ができます。先にウォ
ーキングとダイエットの関係性のところで、ダイエットには欠かせないストレス軽減法の一つと
してとりあげましたが、この腹式呼吸もダイエットのストレスを軽減には絶大な役目を果たしま
す！！

アクセスアップ

＜ダイエットとウォーキング＞

ダイエットといっても単に体重を落とせば良いという訳ではないはずです。健康にダイエットし
て痩せなければ肌にも体調にも影響が出ます。健康に綺麗にやせてこそ、ダイエットに成功した
と言えるものですよね。
なので、ダイエットには運動療法も取り入れたいですね。ダイエットの運動の中で一番取り組み
やすいのが『ウォーキング』です。１日に１時間はダイエットのために歩いている時間を作れた
ら良いですね。出来れば歩く事だけを目的の時間があると良いのですが、それが無理なら買い物
で足を伸ばすとか、通勤で一駅歩くとか、など自分なりにひと工夫してみましょう。

そしてなんといってもウォーキングはダイエットの運動療法のみならず、ダイエット中に必須の
気分転換にもなるのです。家の中でダイエットのことばかり考えているより、外に出てウォーキ
ングすれば気分転換にもなります。ダイエットのウォーキングを続けるにはウォーキングが楽し
くなるような工夫をすると良いですね。これを機にお気に入りのトレーニングウェアを見つけて
買うとか、脚が疲れない靴を買うとか、音楽を聴きながら散歩するのも良いですね♪
毎日歩かなくても、今までより運動量が増えますから、ダイエットの効果はあります。
だらだら歩くより少し早足で歩く事がコツです。

ぜひ、試してみてください！！

アクセスアップ